Hoe kan je je testosteronspiegel op een natuurlijke wijze verhogen? 6 eenvoudige trucs
Let op! Dit bericht is alleen voor jongens!
Ik weet zeker dat je zo’n intiem gesprek zeker niet had verwacht.
En misschien lees je dit bericht in het geheim, wat perfect in orde is.
Wat er ook gebeurt, we moeten dringend over dit onderwerp praten.
Als je de laatste tijd het gevoel hebt dat je niet meer de juiste energie en drive meer hebt en je merkt veranderingen in je lichaam waar je specifiek last van hebt en probeert ze op alle mogelijke manieren te verbergen, dan is het mogelijk dat je ook het slachtoffer bent van dit ernstige probleem.
En alsof dat nog niet genoeg is, is de kans groot dat je mannelijkheid ook lijdt aan een tekort aan testosteron.
En ook als je de waarheid niet onder ogen wilt zien …
… Is dat nog steeds een zeer gênante situatie waar de meeste mannen helemaal niet over willen praten. Dit is precies het grootste probleem!
INHOUDSOPGAVE
TESTOSTERON, DE ALPHA EN OMEGA VAN HOE JE JE VOELT
Kijk, het maakt niet uit waar je bent in het leven, je hoeft al deze problemen niet te verdragen.
De kans is namelijk groot dat je maar een paar problemen hebt met het belangrijkste mannelijke hormoon – testosteron, waarvan je het aandeel specifiek kunt beïnvloeden.
En het meest interessante is dat je het op een volledig natuurlijke manier kunt doen!
Als het verlangen sterk is en je vastbesloten bent om je weer sterk, zelfverzekerd, gezond in je lichaam te voelen en tegelijkertijd positieve energie te tonen, dan ben je op de juiste plek.
Hier zijn 6 tips om je te helpen je testosteronniveau op een optimaal niveau te krijgen en je eindelijk weer als een echte man in je lichaam te voelen! Zoals je waarschijnlijk al weet, zijn hormonen de stoffen in je lichaam die veruit de belangrijkste rol spelen. Ze beïnvloeden je welzijn, uiterlijk, gezondheid, denken, reacties en beslissingen.
Als het echter om het mannelijk lichaam gaat, is testosteron zonder twijfel verreweg het belangrijkste van allemaal.
Het is een van de (androgene) geslachtshormonen, die meestal in de testikels wordt geproduceerd, maar een kleiner deel ervan wordt ook geproduceerd in de bijnier. Het “mannelijk hormoon” bepaalt hoeveel kracht je hebt, wat je energieniveau is, hoe vastberaden je bent, hoe je seksleven is, hoe je je voelt, wat je lichaamsvorm is, enzovoort.
SITUATIES DIE JE GEWOON VERSLAAN
Als je het toevallig vergeet en geen aandacht schenkt aan uw hormonen-spiegels, krijg je zeer onaangename gevolgen, zoals:
haaruitval,- laag seksueel verlangen of laag libido,
- verslapping van de huid,
- problemen met erectie,
- het verschijnen van depressie,
- een afnemend aandeel gezonde spiermassa,
- lage energieniveaus,
- stemmingswisselingen,
- ophoping van extra kilo’s en
- problemen met je zelfbeeld.
Natuurlijk …
Dit zijn allemaal veel voorkomende en tegelijkertijd zeer onaangename problemen die van invloed zijn op je welzijn en – pas op …
ook op je sociale leven.
Wanneer je voelt dat je niet langer de juiste lading, motivatie, verlangen hebt en dat je op de een of andere manier begint te “verwelken”, schokt het gevoel je concreet. En ik weet zeker dat je dat absoluut niet wilt.
Als je je afvraagt hoe sommige mensen, ondanks hun leeftijd, “aan kunnen scheuren” en een gevoel van kracht, vertrouwen en vastberadenheid kunnen geven, dan is het antwoord eigenlijk heel eenvoudig.
Ze zijn nooit vergeten hoe belangrijk testosteron is.
Daarom is de belangrijkste vraag het volgende …
HOE KAN JE DE TESTOSTERONNIVEAUS OF HET AANDEEL VAN DIT MANNELIJKE HORMOON IN JE LICHAAM VERHOGEN?
Luister …
Het is geen geheim dat de testosteronniveaus in de loop der jaren afnemen.
Dit betekent echter niet dat je alle gevolgen van deze wijziging moet mee maken.
Als je je hiervan bewust bent en je potentieel gebruikt, dan kun je dit proces veel vertragen en een echt vol leven leiden.
En dat is precies wat je op een geheel natuurlijke manier kunt doen met de volgende 6 tips.
1. VERMIJD ELKE VORM VAN STRESS
Om te beginnen een tip die vrijwel elk gebied van je leven bestrijkt en nauw verwant is aan testosteron.
Als je voor optimale waarden van het belangrijkste mannelijke hormoon wilt zorgen, dan mag je de impact van stress nooit vergeten.
Dit is namelijk de factor die je testosteron vanuit alle mogelijke richtingen raakt.
Laten we eerlijk zijn, stressvolle situaties zijn niet alleen wanneer je schreeuwt of boos wordt.
Overmatig alcoholgebruik, roken, gebrek aan goede rust, slechte relaties, frequente consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, onopgeloste situaties uit het verleden, verschillende zorgen, onverwerkte emoties enz. zijn ook heel belastend voor je lichaam.
En ben je door je levensstijl slachtoffer van chronische stress, dan is het tijd voor verandering!
Wanneer je je namelijk in een stressvolle situatie bevindt, komt er veel van het stresshormoon cortisol vrij in je lichaam, wat omgekeerd evenredig is met testosteron.
Hoe hoger het cortisolgehalte, hoe lager het testosterongehalte.
Dus ik raad je aan om alles te doen wat in je macht ligt en geleidelijk aan stressvolle situaties die je welzijn en je mannelijkheid dag na dag vernietigen onder controle te krijgen en zo vaak mogelijk op een gezonde manier te ontspannen.
2. ZORG VOOR COMPLEXE OEFENINGEN
Nou, onder andere kun je slagen met behulp van effectieve training, die ook je hormonen beïnvloedt.
Maar let op …
Als we het hebben over hogere testosteronniveaus, liggen de zaken iets specifieker. Om het potentieel van training te benutten, moet je zich concentreren op korte, intensieve trainingen en …
complexe bewegingen.
Deze omvatten namelijk aanzienlijk meer spiergroepen en als gevolg daarvan worden grotere hoeveelheden testosteron uitgescheiden.
Als we het hebben over trainen met je eigen lichaamsgewicht, dan zijn dat vooral:
burpees,
- squats,
- push-ups,
- pull-ups enzovoort.
Als je echter in een sportschool of fitnesscentrum traint, mag je in geen geval het volgende vergeten:
- bench-press met halterstang,
- deadlift,
- squats met gewicht,
- roeitraining met halterstang enzovoort.
Dit zijn de oefeningen die de meeste concentratie van je eisen, en ik weet zeker dat ze tot de groep van de “oefeningen uit hel” behoren, als je je best doet natuurlijk.
Maar onthoud, de beloning zal concreet zijn!
3. GENOEG VAN DIETEN, HONGER LIJDEN EN/OF OVERETEN
De volgende factor waar je hormonale beeld onder lijdt, kan ook te maken hebben met je dieet.
Bedenk dat elke afwijking van een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding een gevaar vormt voor je hormonale balans.
Dit kunnen diëten zijn, ernstige calorietekorten of juist te veel eten.
Ik realiseerde me wat een gevaarlijke beslissing het is als onderdeel van mijn eigen transformatie.
Omdat mijn dieet verre van optimaal was en het calorietekort buitensporig was ondanks de signalen van mijn lichaam, kreeg ik te maken met een aantal gevolgen die zeker verband houden met lage testosteronniveaus (laat je niet misleiden door de term op de afbeelding).
Ik denk in het bijzonder aan:
- stemmingswisselingen,
- ongecontroleerde eetlust,
- concentratieproblemen,
- duizeligheid en
- gebrek aan energie.
Luister …
Elke macronutriënt speelt een belangrijk rol bij de synthese van testosteron. En als je maar een van deze gouden regels vergeet, zal je zeker te maken krijgen met ten minste een van de onaangename gevolgen die anders hadden kunnen worden vermeden.
Ik raad je dus aan om het heft zo snel mogelijk in eigen handen te nemen en te zorgen voor een uitgebalanceerd en gevarieerd menu. Vergeet alle diëten of honger in een oogwenk en zeg duidelijk STOP met te veel eten.
4. ZONLICHT ALS NATUURLIJK TESTOSTERON BOOSTER
Naast ontspannen en stress beperken, slim trainen en zorgen voor een evenwichtige voeding, raad ik je van harte aan om zo snel mogelijk nog een belangrijke verandering door te voeren.
Breng jij veel tijd binnenshuis of op kantoor door?
Heb je last van de bovengenoemde problemen? Dan heb je gewoon geen andere keuze dan alles te doen wat je kunt en meer tijd door te brengen in de frisse lucht om blootgesteld te worden aan de zonnestralen.
Dit komt omdat ze worden beschouwd als een volledig natuurlijke testosteron-booster.
UVB-zonnestralen zorgen ervoor dat de huid vitamine D kan produceren.
En vitamine D is een stof die de aanmaak van testosteron direct beïnvloedt.
En vergeet niet …
Als je zich in een situatie bevindt waarin je de zonnestralen mist vanwege een erg druk schema, slecht weer of zeer korte winterdagen, kan je in plaats daarvan ook voedingssupplementen van hoge kwaliteit gebruiken.
5. HET GAAT NIET ZONDER GENOEG EN GOED TE SLAPEN
Vitamine D speelt overdag een belangrijke rol – en een goede nachtrust komt ’s avonds of ’s nachts in actie. Het is een factor die je testosteron zo sterk beïnvloedt dat je vanaf vandaag zeker heel anders naar gaat kijken.
Hoezo?
Onderzoek heeft aangetoond dat bij personen die hun lichaam onvoldoende rust gunnen, de testosteronspiegel na slechts een week met ongeveer 15 % daalt. Gelukkig is dit geen blijvende verandering, maar vergeet niet dat de slaapgewoonten bij de meeste mensen van jaar tot jaar slechter worden.
Ook jij kunt met dit probleem worstelen.
Je slaap wordt verstoord door je smartphone, computer, tablet, tv, je gaat heel laat naar bed, je slaapt veel minder dan je zou moeten, je staat constant onder stress, enz.
Omdat al deze factoren je circadiane (dag-nacht) ritme verstoren, dat nauw verband houdt met je hormonale beeld, weet je lichaam gewoon niet precies wat er aan de hand is en is het niet in staat voldoende testosteron aan te maken om je in je lichaam echt top te laten voelen.
En vergeet niet …
We hebben het over je welzijn, zelfvertrouwen, vastberadenheid, je lichaamsvorm en andere waanzinnig belangrijke mannelijke kenmerken waarvan ik zeker weet dat je ze 100% onder controle wilt hebben.
6. HOEWEL ZE MICRO ZIJN, ZIJN ZE MEGA BELANGRIJK
En zodat je niets aan het toeval overlaat, volgen hier nog 6 tips die de hele strategie uiterst effectief maken.
Vergeet micronutriënten niet om je testosteronniveaus altijd binnen je gewenste limieten te houden en je een echt topgevoel te geven.
Dit zijn vitamines en mineralen die enorm belangrijk zijn voor je welzijn en testosterongehalte. Dit geldt vooral voor magnesium.
Het is een mineraal dat nauw verwant is aan de aanmaak van testosteron in je lichaam, wat door talrijke onderzoeken wordt bevestigd.
Het is waar dat je magnesium aantreft in voedingsmiddelen zoals:
- avocado,
- broccoli,
- kikkererwten,
- spinazie,
- erwten,
- haver,
- langkorrelige bruine rijst,
- kool,
- amandelen,
- cashewnoten en
- zonnebloemzaden,
wat nog steeds niet betekent dat je meer dan genoeg magnesium in je lichaam hebt.
Het eerste probleem is dat de kans groot is dat je niet genoeg van deze voedingsmiddelen eet of dat je menu niet gevarieerd genoeg is. Daarnaast is de harde realiteit dat de bodem steeds “armer” wordt, waardoor voedingsmiddelen minder van dit mineraal bevatten.
Daarom, als je problemen heeft met een magnesiumtekort, kun je jezelf ook helpen met een kwaliteitsvol voedingssupplement.
Zoals je kunt zien, zijn er veel manieren om het heft in eigen handen te nemen, dus ik benadruk nogmaals …
Je moet niet meteen je leeftijd, baan, gezin of carrière de schuld geven van problemen met een laag testosterongehalte en die specifiek van invloed zijn op je leven.
Het is belangrijk dat je je goed voelt in je lichaam, zelfverzekerd en met succes de verschillende uitdagingen aangaat die het leven je brengt.
Maar voordat je gaat, nog een korte vraag …
Dit onderwerp was heel anders dan de andere, dus ik ben geïnteresseerd …
- Van vindt je ervan?
- Wil je meer zulke teksten lezen?
- Of heb je interesse in andere thema’s?
Stel niet uit!
Deel je antwoorden met mij in de commentaar of per e-mail [email protected].
Geschreven door Mike Gerrie, internationaal gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van het Golden Tree-portaal met blog en tips over actief en gezond leven, dat maandelijks door meer dan 100.000 lezers wordt bezocht.
