šŸšš GRATIS verzending voor aankopen boven de ā‚¬ 100 | āœ… 100 % tevredenheidsgarantie
Home / Voeding / Voedsel om af te vallen: 10 gezonde voedingsmiddelen die gewichtsverlies versnellen
 

Voedsel om af te vallen: 10 gezonde voedingsmiddelen die gewichtsverlies versnellen

Geschatte leestijd: 5 min
Geschreven door: Mike Gerrie
Datum van publicatie: 13/11/2023
Voedsel om af te vallen: 10 gezonde voedingsmiddelen die gewichtsverlies versnellen

Hoe belangrijk is voeding voor gewichtsverliesMisschien lijkt die bewering gewaagd, maar voor mij is ze totaal realistisch …

Namelijk:
Voedingsmiddelen die uw transformatie gemakkelijker en sneller maken, bestaan echt!

En de wetenschap ondersteunt deze bewering.

En dat is precies wat ik u zal bewijzen.

Hieronder vertel ik u welke voedingsmiddelen worden beschouwd als de meest effectieve om af te vallen.

Hier zijn 10 voedingsmiddelen die gewoon op uw menu moeten staan als u …

  • overtollig vet sneller wilt verbranden,
  • eenvoudig wilt afvallen en
  • zich geweldig wilt voelen.

U zult zo ontdekken waarom.

INHOUDSOPGAVE

  1. HOE BELANGRIJK IS VOEDING VOOR GEWICHTSVERLIES?
  2. VERZADIGINGSINDEX
  3. VERZADIGINGSFACTOR
  4. CALORIEARME VOEDING
  5. VOEDINGSMIDDELEN OM AF TE VALLE
  6. 3 TRUCS OM U TE HELPEN AFVALLEN
  7. EEN SUPPLEMENT VOOR VERSNELD GEWICHTSVERLIES

HOE BELANGRIJK IS VOEDING VOOR GEWICHTSVERLIES?

Nou, voordat we de lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies onthullen, hebben we nog Ć©Ć©n belangrijke taak te doen.

We moeten de spelregels bepalen.

Deze zijn essentieel als u teleurstellingen wilt voorkomen en echt u doel wilt bereiken in de kortst mogelijke tijd.

Daarom ziet onze overeenkomst er als volgt uit …

WAT IS GEZOND AFVALLEN? ā€“ Regel #1

Wanneer u het woord “gewichtsverlies” of “transformatieā€ tegenkomt in deze tekst, herinner ik u eraan dat we het uitsluitend hebben over een proces, waarbij u op een gezonde en gematigde manier:

  • overtollig vet verbruikt
    en tegelijkertijd
  • gezonde spiermassa behoudt.

En net zo belangrijk: de resultaten, die u bereikt, kunt u na verloop van tijd gemakkelijk behouden.

Dit betekent dat de afslankvoedingsmiddelen die we hieronder onthullen niets te maken hebben met diƫtentrends (of zelfs hypes) die uw lichaam meer kwaad dan goed doen.

CALORIETEKORT ā€“ Regel #2

Hoewel we hieronder het winnende dieet voor gewichtsverlies onthullen, wil ik u eraan herinneren dat de sleutel tot succes hoe dan ook …

een calorietekort is.

Dit is een signaal voor het lichaam dat ervoor zorgt dat het energie gaat verbruiken die is opgeslagen als overtollig vet.

En u moet ook niet vergeten …

Elk voedingsmiddel heeft zijn eigen caloriewaarde.

Dit betekent dat als u overdrijft met de inname van voedsel, elk voedingsmiddel een negatieve invloed kan hebben op uw gewicht-(sverlies).

Zelfs als het gaat om de gezondste voedingsmiddelen die er zijn.

En wat ook heel belangrijk is …

OPTIMALE VOEDINGSPLAN ā€“ Regel #3

CalorietekortVergeet niet dat u zonder een optimaal dieet …
geen succesvolle transformatie kunt bereiken.

Het is waar dat lichamelijke activiteit invloed kan hebben op de hoeveelheid energie die uw lichaam gebruikt.

Maar onthoudt u dat het bijna onmogelijk is om alle calorieƫn uit voeding te verbruiken door alleen te trainen, als u niets verandert aan uw dieet of alles eet wat u wilt.

Het goede nieuws is dat zelfs heel eenvoudige veranderingen meer dan genoeg zijn om een echt verschil te maken voor uw gewichtsverlies.

Want, zoals u binnenkort zult ontdekken, bestaan er voedingsmiddelen voor gezond gewichtsverlies die het hele proces gemakkelijker en dus sneller maken.

Dit betekent dat deze voedingsmiddelen u helpen om gemakkelijker en sneller resultaten te boeken.

Dus ik stel voor dat we zo snel mogelijk kijken naar welke voedingsmiddelen ā€œanti-buikvetā€ en ā€œanti-vetophopingenā€ zijn.

OkĆ© …

Zoals we al hebben gezegd, wordt de lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, die ik u binnenkort ga onthullen, ondersteund door verschillende onderzoeken.

Met hun hulp is het mogelijk om te bepalen welke voedingsmiddelen het beste zijn voor gewichtsverlies, omdat er daadwerkelijke verschillen zijn in hoe bepaalde voedingsmiddelen jouw transformatie beĆÆnvloeden.

Dat komt omdat er voedingsmiddelen zijn die, in vergelijking met andere …

  • aanzienlijk meer verzadigend zijn,
  • beschermen tegen eetlust en
  • uw lichaam ondanks hun lage caloriewaarde voorzien van een enorme hoeveelheid voedingsstoffen.

Dit is allemaal essentiĆ«le informatie als u in de kortst mogelijke tijd geweldige resultaten wilt behalen ā€“ zonder buitensporige ontberingen, gebrek aan energie, en zonder chagrijn, veroorzaakt door een constant hongergevoel.

De volgende gegevens bepaalden welke voedingsmiddelen de top tien lijst haalden.

VERZADIGINGSINDEX

De eerste indicator die veel zegt over of een voedingsmiddel geschikt is om af te vallen, is de …

verzadigingsindex.

Het is gedefinieerd door Dr. Susanna Holt en laat zien dat uw voedingskeuzes een concreet verschil kunnen maken in hoe snel honger terugkeert.

Dit heeft, zoals we allebei weten, invloed op hoeveel calorieƫn u inneemt, wat duidelijk de snelheid van uw transformatie bepaalt.

Dr. Holt selecteerde een aantal verschillende voedingsmiddelen, bepaalde de hoeveelheden waarbij elk voedingsmiddel een identieke calorische waarde had (240 kcal) en observeerde vervolgens hun effect op het gevoel van verzadiging bij de proefpersonen.

Met behulp van deze aanpak ontdekte ze dat er een significant verschil is tussen bepaalde voedingsmiddelen en hun effect op verzadiging.

Hoe hoger de verzadigingsindex voor een bepaald voedingsmiddel, hoe later na het eten weer een hongergevoel optrad.

De tabel hieronder toont de verschillen waar we het over hebben.

VoedingsmiddelVerzadigingsindex
Aardappelen, gekookt323 %
Kabeljauw225 %
Havermout209 %
Sinaasappels202 %
Appel197 %
Volkoren pasta188 %
Rundvlees176 %
Gebakken bonen168 %
Druiven162 %
Brood, gemaakt met volkoren tarwemeel154 %
Popcorn154 %
Eieren150 %
Kaas146 %
Rijst138 %
Linzen133 %
Crackers127 %
Koekjes120 %
Gewone pasta119 %
Bananen118 %
MaĆÆsvlokken118 %
Friet116 %
Brood, gemaakt met gewone tarwemeel100 %
Ijs96 %
Gewone yoghurt88 %
Snoepgoed47-70 %

VERZADIGINGSFACTOR

Naast de verzadigingsindex vertelt het effect van voedsel op de transformatie zelf ons ook veel over …

verzadigingsfactor.

Het verschil tussen de twee is eigenlijk heel eenvoudig.

Dus …

verzadigingsindex ā€“ deze geeft aan welke voedingsmiddelen u langer een gevoel van verzadiging geven;

verzadigingsfactor ā€“ geeft aan welke voedingsmiddelen de maag een voller gevoel geven tijdens de maaltijd zelf.

Hieronder leggen we uit hoe deze informatie uw transformatie drastisch kan vergemakkelijken.

Laten we eerst eens kijken naar de verschillen tussen voedingsmiddelen en hoe ze ons beĆÆnvloeden.

We presenteren deze informatie op twee manieren.

De onderstaande tabel geeft de eerste manier weer …

Dit laat zien welke voedingsmiddelen een hogere verzadigingsfactor hebben, wat aangeeft dat uw maag sneller gevuld is, waardoor u minder calorieƫn binnenkrijgt.

Voedingsmiddelverzadigingsfactor
Watermeloen4,5
Pompelmoes4,0
Wortels3,8
Vis, gekookt3,4
Kip, geroosterd3,3
Appel3,3
Havermout3,0
Gebakken aardappels2,5
Pasta2,2
Rijst2,3
Pizza2,1
Ijs1,8
Brood, gemaakt met gewone tarwemeel1,8
Chocolade (Snickers, Mars, Twix …)1,5
Honing1,4
Boter0,5

Een tweede vergelijking wordt geleverd door een picturale vergelijking.

Caloriearme voeding

Het laat heel duidelijk zien wat er in uw maag gebeurt, afhankelijk van wat u eet ā€“ gegeven dezelfde caloriewaarde.

Dergelijke grote verschillen zijn echter voornamelijk te wijten aan de verschillende verhoudingen van vezels in het voedsel.

En dat is nog niet alles ā€¦

CALORIEARME VOEDING

Het is niet alleen belangrijk hoe u zich voelt tijdens de transformatie zelf en hoe gemakkelijk u uw eetlust en honger onder controle houdt …

uw succes wordt ook bepaald door de voedingsstoffen die u in uw lichaam stopt.

Deze zijn essentieel als u op een gezonde en effectieve manier wilt afvallen.

Maar let u op!

Het is heel belangrijk dat u vooral kiest voor caloriearme voeding, die rijk is aan zowel micronutriƫnten (vitamines, mineralen, enz.) als macronutriƫnten (eiwitten, koolhydraten en vetten).

Het gezondste voedsel is voedsel dat het lichaam energie geeft in de puurst mogelijke vorm.

Met al deze regels in gedachten heb ik een lijst van 10 voedingsmiddelen samengesteld die ik altijd op mijn menu zet als mijn doel is om overtollig vet te verbranden op de makkelijkst mogelijke manier.

Zoals u straks zult zien, voldoen al deze voedingsmiddelen aan ten minste Ć©Ć©n van deze regels en staan ze op de lijst voor een specifiek doel.

Ik herinner u eraan dat dit niet de enige voedingsmiddelen zijn die ik consumeer, want naast de inname van calorieƫn is het natuurlijk ook belangrijk om mijn lichaam te voorzien van voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten, want ik wil me geweldig voelen en fit zijn.

Maar ik gebruik de onderstaande lijst om me te helpen bij het maken van mijn voedingskeuzes, zodat mijn transformatie zo gemakkelijk en snel mogelijk verloopt.

Alacsony kalĆ³riatartalmĆŗ Ć©telek

VOEDINGSMIDDELEN OM AF TE VALLE

Mijn top 10 voedingsmiddelen om af te vallen (gesorteerd in verschillende groepen) …

GROENTEN OM AF TE VALLEN

Broccoli

  • hoog vezelgehalte, wat zorgt voor verzadiging;
  • een (voor groente) relatief hoog eiwitgehalte,

Sla

  • rijke bron van calcium en andere mineralen en vitaminen
  • hoge verzadigingsfactor
  • lage calorische waarde

FRUIT OM AF TE VALLEN

Appel

  • hoge verzadigingsindex
  • lage glykemische index
  • hoog gehalte aan micronutriĆ«nten

Sinaasappel

  • hoge verzadigingsindex
  • lage glykemische index
  • hoog gehalte aan micronutriĆ«nten

ZUIVELPRODUCTEN VOOR GEWICHTSVERLIES

Echte Griekse yoghurt

  • laag in calorieĆ«n vergeleken met andere zuivelproducten
  • hoog eiwitgehalte

Lichte korrelige kaas

  • Laag vetgehalte
  • hoog eiwitgehalte
  • relatief hoge verzadigingsfactor

KOOLHYDRAATRIJKE VOEDING OM AF TE VALLEN

Aardappelen, gekookt

  • extreem hoge verzadigingsindex
  • hoog gehalte aan voedingsstoffen
  • relatief lage glykemische index (voor een koolhydraatrijk voedingsmiddel)

Bonen

  • hoog eiwitgehalte
  • relatief hoog eiwitgehalte voor een koolhydraatrijk voedingsmiddel
  • lage glykemische index

ANDERE EIWITRIJKE VOEDINGSMIDDELEN OM AF TE VALLEN

Eieren

  • relatief hoge verzadigingsindex
  • hoog eiwitgehalte
  • een voedingsmiddel dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen

Zalm

  • hoog gehalte aan omega-3 vetzuren
  • hoge verzadigingsindex
  • relatief lage calorische waarde, rekening houdend met de hoeveelheid voedingsstoffen

Nou, naast deze lijst zijn hier 3 trucjes die ik gebruik bij het ontwerpen van mijn menu.

3 TRUCS OM U TE HELPEN AFVALLEN

Ze helpen me om mijn eetlust en culinaire verleidingen onder controle te houden.

Namelijk …

1. Ik raad u aan om groenten toe te voegen aan uw maaltijden. We hebben hierboven alleen broccoli en sla genoemd, maar dat betekent niet dat de andere groenten niet nuttig zijn.

Deze twee opties worden echt als de beste beschouwd, maar andere groenten zijn ook een echte aanrader.

Vooral omdat u daardoor minder eet, omdat u sneller een gevoel van verzadiging hebt.

En dit ondanks het feit dat we het in feite over precies dezelfde maaltijd hebben.

Dat wil zeggen ā€“ u verandert uw maaltijd of dieet niet, u past het alleen een beetje aan.

Trucs om u te helpen afvallen

2. U kunt gewichtsverlies concreet versnellen als eiwit de bron is van ongeveer 30 % van uw calorieƫn. Dit betekent meer eieren, vis, lichte zuivelproducten en vlees eten tijdens de maaltijden.

Geef ze gewoon meer ruimte op uw bord.

Dit betekent meestal het halveren van de hoeveelheid van een bijgerecht (rijst, gekookte aardappelen, volkoren pasta, enz.) en het vullen van de lege ruimte op het bord met een grotere hoeveelheid van bijvoorbeeld vis, mager vlees, enz.

3. Maak onbewerkte voedingsmiddelen, die geen onnodige, lege calorieƫn bevatten, het belangrijkste onderdeel van uw dieet. Lege calorieƫn zijn namelijk degenen die vaak heel stilletjes een lichaamstransformatie vernietigen, omdat de meesten zich niet bewust zijn van hun bestaan.

EEN SUPPLEMENT VOOR VERSNELD GEWICHTSVERLIES

Het perfecte figuur krijgen en behouden kost tijd en moeite. Kies daarom Active Burn voor vetverbranding.
Active Burn - een supplement voor versneld gewichtsverlies

Om verspilde momenten tot een minimum te beperken, hebben we nog een onmisbaar item voor uw menu.

Het heet Active Burn en het is een eersteklas metabolische activator.

Een mengsel van negen zorgvuldig geselecteerde ingrediƫnten:

  • versnelt de stofwisseling en verbrandt extra kilo’s;
  • onderdrukt op natuurlijke wijze de eetlust en voorkomt hongeraanvallen;
  • verbetert de stemming en voorkomt emotioneel overeten;
  • helpt de lichaamssamenstelling te verbeteren.

Combineert u Active Burn met afwisselen van koolhydraten (carb cycling) en begint u vandaag nog te sparen voor de kleding die binnenkort u nieuwe, gebeeldhouwde lichaam zal sieren.


Delen op sociale netwerken

Over Mike

Geschreven door Mike Gerrie, internationaal gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van het Golden Tree-portaal met blog en tips over actief en gezond leven, dat maandelijks door meer dan 100.000 lezers wordt bezocht.

Leest u meer over de auteur
WIJ RADEN AAN
het product dat in de blog is gebruikt.
Metabolische activator.
Met het juiste advies en de juiste informatie kan iedereen zijn doel bereiken - u ook!
Vult u uw e-mailadres in en ontvangt u gratis tips die al meer dan 10.000 Nederlanders en Belgen hebben geholpen.
Laten we vrienden zijn ;)